تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الناس وتسبب لهم الكثير من الأمراض بسبب الزيادة المبالغ فيها بالخلايا الدهنية، ويمكن التعرف على هذه الحالات من خلال مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، وسوف نقدم لكم في هذا المقال طرق خسارة الوزن بدون تعب وبدون إتباع نظام قاصي للرجيم.
خسارة الوزن بدون تعب
يمكن إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي اليومي لتحقيق الوزن المطلوب دون اتباع نظام ريجيم، وإليك بعض الخطوات البسيطة لتحقيق هذا الهدف:
- قد يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم، ولكن هذا عادة ما يزيد من كمية الطعام المستهلكة خلال بقية اليوم، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أصغر من أولئك الذين لا يتناولونها، لذا يجب الاهتمام بتناول وجبة إفطار مثالية كل يوم.
- يساعد البروتين في قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية خلال النهار. لأنه يمنح الناس الشعور بالامتلاء والشبع ؛ ومن خلال تأثيره على الهرمون المسؤول عن هذا الهرمون ، على سبيل المثال: الجريلينيساعد البروتين في قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية خلال النهار، لأنه يمنح الناس الشعور بالامتلاء والشبع؛ ومن خلال تأثيره على الهرمون المسؤول عن هذا الهرمون، على سبيل المثال: الجريلين، لذا يجب تناول وجبات تحتوي على البروتين خلال اليوم وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والسمك والزبادي اليوناني والعدس والكينوا واللوز.
- يؤدي مضغ الطعام إلى جعل الناس يأكلون ببطء، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام، وذلك لأن الدماغ يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعبير عن الشعور بالامتلاء، وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة لديهم فرصة أكبر لزيادة الوزن مقارنة بمن يأكلون ببطء.
- إن استخدام الأطباق الصغيرة يجعل الوجبات تبدو أكبر مما هي عليه بالفعل ، لذا فإن استخدامها عند تناول وجبات غير صحية يساعد في تقليل الاستهلاك ، بينما استخدام الأطباق الكبيرة يجعل الوجبات تبدو أصغر ، ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول وجبات صحية استعمال. إن استخدام الأطباق الصغيرة يجعل الوجبات تبدو أكبر مما هي عليه بالفعل، لذا فإن استخدامها عند تناول وجبات غير صحية يساعد في تقليل الاستهلاك، بينما استخدام الأطباق الكبيرة يجعل الوجبات تبدو أصغر، ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول وجبات صحية استعمال.
- من الأفضل إبقاء الأطعمة غير الصحية بعيدة عن الأنظار، لذلك عندما يكون
الناس جائعين، لن يكونوا في متناول اليد، لذلك ينصح بوضع الفواكه
والخضروات في وضع قريب من العين، وليكن هو الخيار الأول عندما تشعر بالجوع، كما أن تناول الأطعمة الصحية يفيد الشعر كثيراً ويزيد من طولة ويجعله لامعاً وصحياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصة الألياف اللزجة؛ الموجودة فقط في المنتجات النباتية مثل الفول وبذور الكتان والشوفان والبرتقال، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل الوزن.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، بينما يمكن أن يساعدك استبدال المشروبات الغازية والسكرية بالماء على إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، وجد أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل الأكل فقدوا 44٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا. يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، بينما يمكن أن يساعدك استبدال المشروبات الغازية والسكرية بالماء على إنقاص الوزن، في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل الأكل فقدوا 44٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء مشاهدة التلفاز أو يستخدمون الأجهزة الذكية يأكلون المزيد من الطعام ويزداد وزنهم بمرور الوقت، لذلك فإن الاهتمام بالنظام الغذائي يساعد الناس على تناول كميات أقل من الطعام. لذلك ، يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن.
- يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي والإرهاق في العديد من الاختلالات الهرمونية التي تتحكم في الشهية. يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي والإرهاق في العديد من الاختلالات الهرمونية التي تتحكم في الشهية، مثل هرمون اللبتين والجريلين وهرمون الكورتيزول، في ظل ظروف الإجهاد والتوتر ، ترتفع مستوياته ؛ يؤدي اختلال مستويات هذه الهرمونات إلى فقدان الشهية، والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ، ويرتبط بتناول كميات كبيرة من الطعام.
- يرتبط استهلاك المشروبات المحلاة بخطر الإصابة بالسمنة والعديد من الأمراض. وذلك لأن السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال السوائل لا تمنح الناس نفس الشعور بالشبع مثل الأطعمة الصلبة ، لذلك يستهلك الشخص الكثير من السعرات الحرارية دون أن يشعر. يرتبط استهلاك المشروبات المحلاة بخطر الإصابة بالسمنة والعديد من الأمراض. وذلك لأن السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال السوائل لا تمنح الناس نفس الشعور بالشبع مثل الأطعمة الصلبة، لذلك يستهلك الشخص الكثير من السعرات الحرارية دون أن يشعر، بالنسبة للأشياء التي تسبب زيادة الوزن والسمنة، يمكن اعتبار الشاي الأخضر والقهوة والماء بدائل للمشروبات الغازية والعصائر.
- نظرًا لأن الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة (مثل الخبز والكعك والبسكويت) لا تحتوي على الكثير من الألياف، فقد يأكل الناس المزيد من الألياف، لذلك يوصى باستبدال هذه الأنواع من الأطعمة بالأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل الخبز باستا القمح الكامل، أرز بني، فشار.
إذا اتبعنا هذه العادات في أسلوب حياتنا اليومي بدون اتباع نظام ريجيم قاسي سوف يفقد الجسم ما يقارب 4 كيلوجرام في أسبوع بطريقة صحية وآمنة وبدون تناول أي عقاقير ريجيم، ودون أن نتسبب في حدوث أي أمراض للجسم بل سننعم بجسم صحي وؤشيق لأننا نتبع نظام صحي مثالي، حيث تعتبر هذه الطريقة من أفضل طرق انقاص الوزن في وقت قليل لأنها تساعد على خسارة الوزن بسرعة كما تساعد على خسارة الوزن بعد الولادة.
يمكن إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي لتحقيق الوزن المطلوب دون اتباع النظام الغذائي ، وإليك بعض الخطوات البسيطة لتحقيق هذا الهدفيمكن إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي لتحقيق الوزن المطلوب دون اتباع النظام الغذائي ، وإليك بعض الخطوات البسيطة لتحقيق هذا الهدف
يمكن إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي لتحقيق الوزن المطلوب دون اتباع النظام الغذائي ، وإليك بعض الخطوات البسيطة لتحقيق هذا الهدف
إرسال تعليق